Evitar la deshidratación y proteger a niños y personas mayores

El Dr. Sergio Mauro, especialista en cardiología, hizo varias recomendaciones para sobrellevar las altas temperaturas que se registran en los últimos días y prevenir la deshidratación.

Recomendó mucho el fuerte consumo de agua, frutas y verduras, comer liviano y evitar todas las comidas calóricas. También evitar el consumo de alcohol ya que provoca sudoración lo que lleva a perder más líquido.

En una entrevista para Radio Chivilcoy, el cardiólogo manifestó que en estos días de fiestas de fin de año “empiezan las complicaciones por las altas temperaturas, no sólo para la actividad deportiva sino para todas en general. Hay dos cosas que tenemos que destacar, que entre el 60 y el 70 por ciento del cuerpo está compuesto por agua, entonces, lo fundamental es mantener un estado de hidratación a lo largo de las 24 horas”.

“Las personas que hacen ejercicio, hacen algo que llamamos ‘tasa de sudoración’, que consiste en que, luego de hacer una hora de actividad física y tomar agua, pesarse. Así se elabora la estrategia individual para evitar la deshidratación”.

“No hay que forzar la pérdida de líquidos –enfatizó- por el contrario, hay que disminuirla y esto se hace buscando las horas de más fresco y que haya un poco de viento. En la actualidad hay que hacerlo a las 5 de la mañana o a las 11 de la noche”.

Destacó que la otra forma es regular el calor del cuerpo. “Hay que tener cuidado con los chicos, dejarlos a la sombra, hidratarlos permanentemente, porque no regulan la temperatura igual que un adulto. Esto hay que hacerlo hasta los 10 años.  En las colonias no habría mucho problema porque están en el agua y los instructores lo saben manejar bien”.

“En cuanto a las personas adultas, insistir en la ingesta de agua, no está demás hacer una consulta en aquellos que se medican con diuréticos debido a alguna patología asociada, como la hipertensión. También ser constante en tomar cada hora  un vaso de agua y no hay que esperar tener sed”.

Los que van a correr

En cuanto a las personas que salen a correr y hacer ejercicio, el profesional recomendó “bajar la tasa de entrenamiento, elegir los horarios más frescos para entrenar e ir haciendo una adaptación. El cuerpo se puede adaptar a hacer ejercicio en temperaturas de hasta 28 o 30 grados, más de eso no. El Comité Olímpico Internacional contraindica la actividad física por encima de los 32 grados”, al tiempo que hizo hincapié en que “la grasa no tiene nada que ver con la pérdida de líquido”.

Y respecto a la indumentaria, Mauro destacó que deben ser colores claros, ropa suelta, con poco polyester y más algodón. “Es un problema la transpiración y que ésta se quede en el cuerpo. Si esto pasa, la pérdida de calor se frena. Si voy en la bicicleta eso no ocurre porque el viento me va secando y el cuerpo sigue perdiendo calor”.

Finalmente, al referirse a los perjuicios de la deshidratación, indicó: “cuando uno está deshidratado, la sangre se torna más viscosa. Los elementos de la sangre como los glóbulos y las plaquetas tienen menos vehículo para desplazarse, así que van rozando con las paredes de las venas. Ese roce puede lastimar de adentro para afuera y provocar un coágulo y ahí tenes una obstrucción arterial”.