Este domingo

Monitoreo de hidratación

La edición número 37 del Maratón de Reyes se prepara para una nueva jornada llena de energía, solidaridad y deporte.
sábado, 11 de enero de 2025 · 00:00

Este año, la carrera contará con la participación de la nutricionista Vanessa Dabi, quien brindará un servicio innovador para los corredores: el control de hidratación antes y después de la competencia.

En diálogo con LA RAZON dio a conocer más sobre su participación y la importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo.

"Estoy muy feliz de participar en este evento tan importante para nuestra ciudad”, comenzó Vanessa,  reflejando su pasión por el deporte y la salud. Y agregó: “Para nosotros, los corredores, la Maratón de Reyes es una carrera hermosa, solidaria, con la noble intención de recolectar juguetes y útiles escolares. Poder contribuir a esta causa, y además ayudar a los participantes a mejorar su rendimiento, es algo realmente gratificante”.

Asimismo, Vanessa forma parte de un equipo especializado en nutrición deportiva con sedes en todo el país. Su experiencia incluye la participación en importantes eventos como la Maratón de Buenos Aires y otras carreras de resistencia. En esta ocasión, replicarán en la Maratón de Reyes la iniciativa que han implementado con éxito en otras competencias: el pesaje previo y posterior a la carrera para evaluar la hidratación de los corredores.

“Muchas veces, la gente llega a nuestro consultorio buscando mejorar su rendimiento deportivo y la hidratación es un pilar fundamental que a menudo se descuida”, explicó. Y añadió: “La hidratación se entrena, al igual que la alimentación. No darle la importancia que merece puede afectar el rendimiento, provocando calambres, boca seca, pérdida de sales, son señales de que algo anda mal”. El pesaje, un método sencillo y rápido, permite detectar posibles deshidrataciones y educar a los corredores sobre la importancia de una correcta hidratación.

Vale aclarar que la recomendación de dos litros de agua diarios es una pauta general para la población, pero no se aplica a los deportistas. “Para un deportista, la cantidad de agua necesaria es mucho mayor, dependiendo de la intensidad, duración y tipo de actividad, así como del sexo y características individuales.

Para un hombre deportista, se recomienda alrededor de 3.7 litros, y para una mujer, 2.7 litros. Una forma fácil de monitorear la hidratación es observar el color de la orina: si es amarillo claro, casi transparente, la hidratación es adecuada; si es amarillo oscuro, casi naranja, indica falta de líquidos”.

En cuanto a otras bebidas, afirmó que el agua es lo ideal. Si bien, existen estudios que indican que el mate puede hidratar, su efecto diurético hace difícil precisar la cantidad de líquido que realmente se retiene. Respecto a las bebidas isotónicas, detalló que contienen sodio, hidratos de carbono y otros electrolitos que se pierden por el sudor, siendo una buena opción para actividades de larga duración. El consumo de agua con sal también puede ser beneficioso, ya que repone el sodio perdido.

Para el Maratón de Reyes, estarán presentes desde las 18:30 horas, ubicados cerca de la largada en la zona de la Agrupación Atlética. Se invita a todos los participantes a acercarse sin temor: “No se trata de juzgar la alimentación de nadie, sino de realizar un control rápido para detectar posibles problemas de hidratación y educar sobre la importancia de una correcta hidratación para un mejor rendimiento deportivo”. El objetivo es que el peso antes y después de la carrera sea similar, indicando una adecuada hidratación durante la competencia. Una diferencia de más de un kilo puede señalar diferentes grados de deshidratación.

Finalmente, resaltó la importancia de este evento para toda la familia, que fomenta la actividad física y la solidaridad.

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